Як накачати прес за тиждень?

Опубликовал admin | Вправи і тренування | середа 20 березня 2013 20:35


Як накачати прес за тиждень?

Краса тіла – це мета багатьох людей, як жінок, так і чоловіків. Важко уявити дійсно зовні привабливого людини (за сучасними мірками) без красивого підтягнутого живота або потужного торса. Є методи, які дозволяють привести ваше тіло в належний вигляд за короткі терміни. Розглянемо деякі фізичні вправи і розберемося, як накачати прес за тиждень з їх допомогою.

Прес за тиждень: схема вправ

Ляжте на спину, при цьому ваші ноги повинні знаходитися в горизонтальному положенні і при виконанні вправи, не підніматися.
Руки тримаєте за головою. Більш успішний еквівалент даної вправи – це підйом ніг до тулуба, повиснувши на турніку або шведській стінці. Справа в тому, що в такому положенні ваш хребет щільно притиснутий до опори, що дає можливість правильно працювати м’язам преса. Слід поступово збільшувати навантаження. Ви можете перейти до виконання вправи з використанням додаткової ваги, наприклад, гантелей або зрузіков на ноги.

Перед виконанням вправ не забувайте проробляти розминку, це захистить ваші м’язи від зайвих розтягувань і болю. Ось одне з розминок вправ. Ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед. Намагайтеся щоб ваше тіло було паралельно підлозі. Розсуньте руки в сторони. Робіть кругові рухи тулубом перебуваючи паралельно підлозі, в різні боки.

Необхідно засвоїти те, що результат буде швидким лише при роботі в єдиній системі. Тобто спочатку необхідна розминка, потім вправи на турніку і тільки потім, вправи на прес лежачи. Слідуючи такій нескладній схемою, можна досягти вражаючих результатів в досить короткі терміни. Також важливо знати, що розвиток м’язів преса слід починати після розвитку м’язів грудей і перед розвитком м’язів ніг.

Як накачати прес за тиждень в домашніх умовах? Це зажадає від вас певної дисципліни. По-перше, між кожною вправою необхідно робити паузи тривалістю не більше п’яти хвилин. М’язи повинні встигнути відпочити, але не повинні втратити потрібної кількості крові і повернутися в їх звичайний стан. По-друге, не варто вживати будь-яку їжу під час і після виконання вправ. Харчуватися потрібно тільки через 2-3 години після завершення комплексу всіх вправ. Фахівці радять не їсти важку їжу. Краще вживати їжу, багату протеїнами і білками.

Ось деякі вправи, які дозволять накачати прес за тиждень:

  • Ляжте на спину. Зігніть ліву ногу в коліні і втягніть живіт. Праву ногу поставте на стегно лівої ноги і відставте коліно у бік. Приберіть ліву руку за голову. Права рука спокійно лежить вздовж тулуба. Піднімайте праве плече і голову до лівого коліна. Рух має бути діагонально. Підняття плеча здійснюється на видиху, опускання – на вдиху. Слідкуйте за тим, щоб поперек, права лопатка і права стопа були притиснуті до підлоги. Виконайте вправу кілька разів і поміняйте бік. Дана вправа направлено на опрацювання косих м’язів живота і максимально ефективно як при роботі в залі, так і в разі якщо ви хочете, накачати прес в домашніх умовах.
  • Рівне ляжте на спину. Покладіть одну ногу на іншу, схрестивши їх над стопами. Втягніть живіт. Приберіть руки за голову і розведіть лікті. Піднімайте тулуб і повертайте його в початкове положення. Підводиться на видиху і опускайтесь у вихідне положення на вдиху. Стежте за вашим подихом. Воно має бути рівним, поперек притиснутий до підлоги, а живіт підтягнутий і зібраний.
  • Якщо ви дійсно бажаєте знати, як накачати прес за тиждень, то ви повинні уважно слідувати інструкціям наведеним вище. Ті вправи, про які ми поговорили в статті, далеко не вичерпують всі кількість вправ на прес. Займатися розвитком свого тіла найкраще з тренером. У спортзалі ви досягнете набагато більших успіхів, ніж у домашніх умовах.

    “Тіло – ваш друг. Не поводьтеся з ним, як з ворогом.” (Ерік Берн)


    Прокоментуй! »

    Ще не має коментарів..

    Стрічка RSS коментарів цього запису ... TrackBack URI

    Оставьте комментарий

    You must be logged in to post a comment.