Як накачати косі?

Опубликовал admin | Вправи і тренування | середа 20 березня 2013 20:35


 Як накачати косі?

Мати плоский накачаний живіт з рельєфними м’язами, мріють багато. І нерідко “хитаючи живіт” роблять акцент тільки на прямі м’язи преса, це неправильно. Питанню, як накачати косі потрібно приділяти не меншу увагу. Косі м’язи нашого живота необхідно постійно тримати в тонусі. У повсякденному житті ми практично не змушуємо напружуватися дану групу м’язів. Вони поступово втрачають силу, висихають. Але все можна виправити за допомогою простих вправ.

Як накачати косі м’язи живота: вправи

Вправа 1

Початкове положення – ноги широко розставлені, руки заведені на потилицю, тулуб випрямлено і трохи нахилений вперед. По черзі здійснюйте нахили тулуба вліво і вправо. Уважно стежте за тим, щоб корпус не відхилявся назад і не повертався. Робіть по 3-4 нахилу у кожну сторону, кілька секунд перерви, а потім знову 3-4 нахилу у кожну сторону. Спочатку робіть 3-4 заходу, потім, коли м’язи зміцніють, можна поступово довести до 12-24.

Вправа 2

Лягайте на спину. Права нога ставиться на підлогу, ліва кладеться на неї. Ліва рука витягується в бік, вгору долонею, права рука кладеться на потилицю. Голова не відривається від підлоги. Напружте м’язи живота і підніміть грудну клітку до лівого коліна правим плечем, поки від підлоги не відірветься лопатка. Вниз опускайтеся плавно. Для початку достатньо 3-х заходів по 4-8 разів. Після перекиньтеся на інший бік. Далі можна здійснювати 3-4 заходження 12-24 разів, потім переворачивайтесь в іншу сторону.

Вправа 3

Початкове положення – лежачи на спині. Ноги згинаються в колінах, п’яти впираються в підлогу. Руки витягнуті уздовж тіла, долоні розгорнуті вгору. Напружте м’язи живота і піднімайте верхню частину свого тулуба з переміщенням рук назовні. Лопатки підводяться від підлоги. Вниз опускайтеся плавно. Плечі вгору не піднімайте. Робіть, поки не втомитеся.

І найголовніше в питанні, як накачати косі м’язи, це забезпечення регулярності занять. Навіть невеликі перерви в тренуваннях можуть звести нанівець усі ваші зусилля.


Прокоментуй! »

Ще не має коментарів..

Стрічка RSS коментарів цього запису ... TrackBack URI

Оставьте комментарий

You must be logged in to post a comment.