Як накачати бічній прес?

Опубликовал admin | Вправи і тренування | середа 20 березня 2013 20:35


Як накачати бічній прес?

Майже всі з нас мріють про красивий плоскому животику або рельєфному пресі. Не секрет, що прес це не один м’яз, а ціла група. Часто, ще зі шкільного курсу фізкультури, нам усім знайомі вправи для верхніх і нижніх груп м’язів, але як накачати бічній прес для багатьох залишається загадкою.

Нижче наведено кілька простих, але ефективних вправ для бічних м’язів. Пам’ятайте, що видимий результат можна отримати, займаючись як в спортивному залі, так і в домашніх умовах. Різниця у вправах полягає тільки в кількості підходів і навантаженні (тут мається на увазі різні гантелі і обважнювачі, яких часто вдома в наявність немає).

Вправа 1 (як накачати бічні м’язи преса):

  • ляжте на підлогу або на тверду поверхню, поверніться на бік
  • упріться ліктем в підлогу, рукою допомагайте себе утримувати
  • почніть відривати ноги від поверхні (намагайтеся тримати їх разом)
  • Повторюйте по 20-25 разів (2-3 підходи)

    Вправа 2 : скручування

  • ляжте на спину на підлогу, ноги зігніть в колінах
  • підніміть злегка корпус, руки витягніть вперед і починайте виконувати скручування спочатку вліво, потім вправо, намагайтеся тримати корпус на вазі
  • Повторюйте по 30 разів в кожну сторону (3 підходи)

    Вправа 3 : (нахили – просто, але ефективно)

  • ноги на ширині плечей, лікті заведіть за голову (вихідне положення)
  • почніть нахилятися спочатку вправо, потім вліво (як можна нижче)
  • Обов’язково виконуйте цю вправу з прямою спиною. Повторюйте 20 разів в кожну сторону.

    Якщо ви займаєтеся у спортивному залі, тоді по можливості беріть в руки гантелі, або тягу. У домашніх умовах підійдуть пляшки, наповнені водою.

    Вправа 4 : ця вправа підійде для спортивного залу, або для тих, у кого вдома є турнік.

  • висимо на прямих руках на турніку
  • починаємо здійснювати обертальні рухи з боку в бік.
  • Повторюємо по 30-40 разів (2 підходи)

    Займайтеся спортом, вдосконалюйте свою фігуру, качайте бічні м’язи преса. Часом щось здається нам недосяжним, але пам’ятайте – головне поставити мету і йти до неї!


    Прокоментуй! »

    Ще не має коментарів..

    Стрічка RSS коментарів цього запису ... TrackBack URI

    Оставьте комментарий

    You must be logged in to post a comment.