Скільки разів потрібно качати прес?

Опубликовал admin | Вправи і тренування | середа 20 березня 2013 20:35


Скільки разів потрібно качати прес?

Часи Рубенсовский жінок пройшли вже багато століть тому. Зараз в моді гарні, стрункі і спортивні тіла, які уособлюють собою здоров’я. Основними атрибутами такого тіла є підтягнута шкіра, відсутність жиру і, звичайно ж, рельєфний прес. Для того щоб цього домогтися, необхідно знати, скільки разів потрібно качати прес, як це робити, по скільки заходження і скільки разів на тиждень.

Інтенсивність тренувань

Пам’ятайте про те, що багато – не значить добре. Не слід катувати себе надто інтенсивними тренуваннями кожен день. Для того щоб створити хорошу фігуру, все потрібно використовувати в міру. Достатньо буде 3-4 тренувань на тиждень, тобто – через день.

Скільки разів качати прес за один захід

Існує маса програм, спрямованих на розвиток певних м’язів живота. Виберіть собі одну і візьміть її за основне правило. Найбільш поширена програма – це три підходи по 30 разів з перервою в 30-60 секунду. Так м’язи не зведе судомою, але ви будете тримати їх під постійною напругою, необхідним для розвитку.

Скільки разів качати прес, щоб схуднути

Якщо ви хочете накачати прес, але жировий прошарок на животі досить велика, то потрібно збільшити інтенсивність до двох разів на день. Робіть по 4-5 вправ, повторюваних 30 разів, вранці і ввечері. Для того щоб успішно провести тренування, чергуйте вправи на різні групи м’язів.

Пам’ятайте про те, що для схуднення недостатньо тільки качати прес. Потрібно також змінити свій раціон, скорегувати час прийому їжі, а також давати аеробне навантаження на все тіло: займатися пробіжками, їздою на велосипеді і тривалими прогулянками.

Основний критерій, яким слід керуватися при тренуваннях – це ваш стан. Ви повинні відчувати приємну вагу в м’язах, невелика напруга і задоволення після тренування. Ні в якому разі не слід виснажувати себе. Але і розслаблені тренування, при яких ви нічого не відчуваєте, не принесуть вам бажаного ефекту.


Прокоментуй! »

Ще не має коментарів..

Стрічка RSS коментарів цього запису ... TrackBack URI

Оставьте комментарий

You must be logged in to post a comment.